Choroby sercowo-naczyniowe są główną przyczyną zgonów. Ich powstawanie i rozwój są związane z niezdrowym stylem życia, niewłaściwym odżywianiem, warunkami życia oraz innymi czynnikami.
Przedstawione zostaną metody wzmocnienia serca i naczyń krwionośnych, a zalecenia specjalistów mogą pomóc w utrzymaniu zdrowia oraz zapobieganiu poważnym schorzeniom.
Aktywny styl życia: sport, ćwiczenia, ruch.
Regularne uprawianie sportu lub wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest korzystne dla zdrowia i młodości. Aktywność fizyczna wzmacnia odporność, zwiększa odporność na przeziębienia, a także poprawia kondycję mięśnia sercowego, czyniąc go bardziej wytrzymałym.
Bieganie jest skuteczną metodą wzmacniania układu sercowo-naczyniowego. Aktywność nóg stymuluje przepływ krwi do serca, które następnie pompuje ją z powrotem. Takie działanie miokardu wzmacnia jego siłę. Bieganie podnosi poziom serotoniny, co ma działanie uspokajające. Osoby biegające regularnie są mniej podatne na stres, depresję i zmiany nastroju, co korzystnie wpływa na stan serca.
Spacerowanie może być alternatywą dla biegania, jeśli osoba nie jest w stanie biegać. Codzienne przechodzenie kilku kilometrów w umiarkowanym tempie pozytywnie wpływa na samopoczucie i wzmacnia serce.
Pływanie jest skuteczną metodą profilaktyki i terapii chorób sercowo-naczyniowych. Zaleca się je pacjentom z nadciśnieniem, dławicą piersiową, dystonią wegetatywno-naczyniową oraz miażdżycą naczyń. Pływanie może zmniejszyć dawkę przyjmowanych leków lub pozwolić ich całkowite odstawienie. Pozioma pozycja podczas pływania oraz równomierne obciążenie wszystkich grup mięśniowych zwiększają dopływ krwi do miokardu. Działanie wody na skórę powoduje zwężenie naczyń krwionośnych w skórze, co wspomaga centralizację krążenia. Pływanie pomaga również w walce z nadwagą i stanowi element terapii przeciw żylakom.
Prawidłowe odżywianie — klucz do zdrowej wagi i serca.
Osoby z nadwagą są bardziej narażone na wiele chorób, w tym sercowo-naczyniowych. Utrzymywanie prawidłowej wagi jest kluczowe dla zdrowia.
Dieta powinna zawierać następujące zdrowe produkty:
- Suszone owoce: Morele i rodzynki są bogate w potas, a śliwki suszone zwiększają wydolność organizmu.
- Jabłka: Obniżają poziom cholesterolu, zawierają flawonoidy korzystne w profilaktyce chorób serca, oraz kwercetynę, która zapobiega tworzeniu się skrzepów.
- Warzywa liściaste: Szpinak, sałata, szczaw wzmacniają serce i redukują cholesterol. Sałata liściasta jest szczególnie bogata w witaminę K, która wspomaga prawidłowe krzepnięcie krwi oraz w kwas foliowy korzystny dla układu krążenia.
- Orzechy: Orzechy piniowe, włoskie i migdały są szczególnie korzystne dla serca. Zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3, potas, witaminy PP, C i B oraz magnez.
- Wątroba: Wołowa i drobiowa zawierają koenzym Q10, który jest niezbędny dla wszystkich tkanek, w tym serca.
- Awokado: Zwiększa poziom cholesterolu HDL, zapobiega miażdżycy, zawiera potas, witaminy, żelazo i likopiny, poprawia wchłanianie mikroelementów potrzebnych sercu z innych produktów.
- Czekolada gorzka: Zawierająca ponad 70% kakao, obniża ciśnienie krwi, normalizuje poziom cholesterolu i poprawia funkcjonowanie serca.
Zaleca się codzienne spożywanie tych produktów. Należy jednocześnie ograniczyć sól, cukier i alkohol. Należy unikać przetworzonych produktów, wędlin, smażonych i tłustych potraw, a także produktów zawierających konserwanty oraz żywności uprawianej z użyciem chemicznych nawozów.
Rezygnacja z nałogów – troska o serce.
Nadużywanie alkoholu prowadzi do wzrostu wagi i działa toksycznie na komórki mięśnia sercowego. Należy całkowicie zrezygnować z alkoholu lub ograniczyć jego spożycie do minimalnych ilości.
Palenie tytoniu również negatywnie wpływa na serce i naczynia krwionośne. Palenie ogranicza przyswajanie tlenu przez tkanki i zwiększa napięcie naczyń krwionośnych, co obciąża mięsień sercowy.
Mniejszy stres – dłuższe życie.
Hormony stresu, uwalniane podczas silnego napięcia i zmartwień, zwiększają napięcie mięśniowe oraz powodują zwężenie naczyń krwionośnych, co prowadzi do wzrostu ciśnienia krwi.
Należy nauczyć się radzić sobie ze stresującymi sytuacjami i znaleźć skuteczne metody relaksacji. Pomocne mogą być ziołowe napary, śmiech lub medytacja.
Sauna – fitness dla naczyń krwionośnych.
Regularne korzystanie z sauny może zastąpić większość ćwiczeń fizycznych, pod warunkiem odpowiedniego doboru obciążenia i rozsądnego korzystania z warunków sauny. Wysoka temperatura w saunie znacząco zwiększa przepływ krwi. Kapilary rozszerzają się, co prowadzi do wzrostu przepływu krwi nawet 700 razy w porównaniu do normalnych warunków.
Sauna przyczynia się do obniżenia poziomu kwasu mlekowego oraz wspomaga radzenie sobie ze stresem i chorobami. Już po 15 minutach w saunie puls wzrasta do 120-150 uderzeń na minutę, a krew odpływa z mięśni i narządów wewnętrznych. Regularne sesje z naprzemiennym podgrzewaniem i schładzaniem poprawiają funkcjonowanie układu krążenia oraz wzmacniają układy sercowo-naczyniowy i oddechowy.
Farmaceutyki wspierające serce i naczynia krwionośne.
W ramach profilaktyki i leczenia chorób serca i naczyń krwionośnych mogą być stosowane różne preparaty. Do takich środków należą leki ochronne dla mięśnia sercowego, kompleksy witaminowo-mineralne zawierające potas i magnez, glikozydy, leki przeciwpłytkowe, przeciwnadciśnieniowe oraz diuretyki.
Samodzielne stosowanie leków może prowadzić do niepożądanych efektów, dlatego zaleca się konsultację z lekarzem i korzystanie z jego zaleceń.
Aby poprawić zdrowie serca i naczyń krwionośnych, należy przestrzegać sześciu zasad:
- Codziennie poświęcać czas na aktywność fizyczną.
- Monitorować wagę i unikać nadmiernego przyrostu kilogramów.
- Stosować zrównoważoną dietę, uwzględniając 7 kluczowych dla serca produktów.
- Zrezygnować z nałogów.
- Unikać stresów i zmartwień.
- Regularnie przeprowadzać badania profilaktyczne w renomowanym centrum medycznym.
Pamiętać należy, że problemy zdrowotne można skutecznie rozwiązać, jeśli zostaną wykryte i leczone na czas. W przypadku podejrzeń dotyczących zdrowia serca zaleca się umówienie wizyty u kardiologa.
