Świat produktów pszczelich skrywa niezwykłe bogactwo substancji aktywnych biologicznie, które od wieków służą ludzkości jako naturalne środki wspierające zdrowie. Miód, propolis, pyłek pszczeli, pierzga czy mleczko pszczele zawierają cenne związki o działaniu przeciwzapalnym, antybakteryjnym i antyoksydacyjnym. Każdy z tych produktów ma unikalne właściwości lecznicze, które mogą znacząco wzmocnić odporność organizmu i wspierać jego prawidłowe funkcjonowanie.
Najsilniejsze działanie wzmacniające odporność wykazuje propolis, nazywany naturalnym antybiotykiem. Jego bakteriobójcze właściwości chronią przed drobnoustrojami i wzmacniają barierę immunologiczną. Pyłek pszczeli, będący skarbnicą witamin, minerałów i aminokwasów, działa krwiotwórczo i przeciwzapalnie. Pierzga, czyli sfermentowany pyłek, ma jeszcze silniejsze działanie odżywcze i regenerujące. Mleczko pszczele, produkowane przez młode pszczoły robotnice, zawiera substancje stymulujące układ odpornościowy i opóźniające procesy starzenia.
Regularne stosowanie produktów pszczelich może przynieść znaczące korzyści zdrowotne – od wzmocnienia odporności, przez poprawę pracy układu krwionośnego, po regenerację wątroby. Naturalne produkty z ula stanowią cenne uzupełnienie codziennej diety, szczególnie w okresach zwiększonego ryzyka infekcji lub osłabienia organizmu.
Pyłek pszczeli jako naturalna bomba witaminowa
Pyłek pszczeli to jeden z najcenniejszych produktów pochodzących z ula. Stanowi prawdziwą bombę witaminową i odżywczą, przewyższając pod wieloma względami nawet popularny miód. Jego bogaty skład chemiczny sprawia, że jest uznawany za jeden z najbardziej wartościowych suplementów diety.
Skład odżywczy pyłku pszczelego
Pyłek pszczeli zawiera ponad 250 różnych substancji aktywnych biologicznie. W jego składzie znajdują się wszystkie niezbędne aminokwasy, enzymy, hormony roślinne, flawonoidy oraz witaminy z grupy B, A, C, D, E i K. Bogactwo składników mineralnych obejmuje żelazo, wapń, fosfor, potas, magnez, miedź, cynk i selen. Ta różnorodność składników odżywczych sprawia, że pyłek pszczeli uznawany jest za superfood o wyjątkowych właściwościach zdrowotnych.
Regularne spożywanie pyłku pszczelego dostarcza organizmowi kompletu składników odżywczych w naturalnej, łatwo przyswajalnej formie. Warto zaznaczyć, że pyłek pszczeli zawiera więcej białka niż większość produktów pochodzenia zwierzęcego – nawet do 35% suchej masy.
Działanie wzmacniające odporność
Pyłek pszczeli wykazuje silne działanie antybiotyczne, przeciwzapalne i antyoksydacyjne. Wspomaga organizm w walce z infekcjami poprzez stymulację produkcji przeciwciał i aktywację komórek odpornościowych. Regularne spożywanie pyłku pszczelego może znacząco zmniejszyć częstotliwość przeziębień i infekcji górnych dróg oddechowych.
Badania wykazały, że pyłek pszczeli ma działanie antyanemiczne i krwiotwórcze, co przekłada się na lepsze dotlenienie organizmu i większą odporność na infekcje. Zawarte w pyłku substancje bioaktywne stymulują produkcję czerwonych krwinek i hemoglobiny, co jest szczególnie ważne dla osób zmagających się z anemią.
Pyłek pszczeli w codziennej diecie
Włączenie pyłku pszczelego do codziennej diety jest proste i może przynieść znaczące korzyści zdrowotne. Zalecana dzienna dawka to 1-2 łyżeczki (około 10-20 g) pyłku. Można go spożywać na surowo, dodawać do jogurtów, musli, koktajli czy sałatek.
Pyłek pszczeli ma charakterystyczny, lekko słodkawy smak z nutą goryczy. Osoby, które nie przepadają za jego smakiem, mogą mieszać go z miodem lub dodawać do innych potraw. Warto pamiętać, że pyłek najlepiej przechowywać w lodówce, aby zachował wszystkie cenne właściwości.
Wskazówka: Aby zwiększyć przyswajalność pyłku pszczelego, warto namoczyć go w wodzie lub soku owocowym na około 12 godzin przed spożyciem. Dzięki temu twarda otoczka ziaren pyłku zostanie zmiękczana, a organizm łatwiej przyswoi zawarte w nim składniki odżywcze.
Właściwości antyoksydacyjne produktów pszczelich w walce z chorobami
Produkty pszczele wyróżniają się wyjątkowo wysoką zawartością antyoksydantów, które odgrywają kluczową rolę w ochronie organizmu przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Te naturalne substancje pomagają zapobiegać wielu chorobom i spowalniają procesy starzenia.
Miód jako źródło antyoksydantów
Miód zawiera liczne związki o działaniu przeciwutleniającym, w tym flawonoidy, kwasy fenolowe, witaminę C i enzymy. Ciemne odmiany miodu, takie jak gryczany, spadziowy czy wrzosowy, charakteryzują się szczególnie wysoką zawartością antyoksydantów. Regularne spożywanie miodu pomaga neutralizować wolne rodniki, zmniejszając ryzyko rozwoju chorób cywilizacyjnych.
- Miód gryczany – zawiera najwięcej polifenoli i flawonoidów
- Miód spadziowy – bogaty w minerały i związki fenolowe
- Miód wrzosowy – wysoka zawartość enzymów i antyoksydantów
- Miód manuka – wyjątkowe właściwości antybakteryjne i przeciwutleniające
Badania naukowe potwierdzają, że regularne spożywanie miodu może zmniejszyć stres oksydacyjny w organizmie, co przekłada się na lepszą odporność i wolniejsze procesy starzenia komórek.
Propolis – naturalny ochroniarz komórek
Propolis (kit pszczeli) wykazuje najsilniejsze działanie antyoksydacyjne spośród wszystkich produktów pszczelich. Zawiera ponad 300 aktywnych związków, w tym flawonoidy, kwasy fenolowe, terpeny i witaminy. Jego zdolność do neutralizacji wolnych rodników jest kilkukrotnie wyższa niż miodu.
Badania wykazały, że propolis skutecznie chroni komórki przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, zapobiega mutacjom DNA i wspomaga naturalne mechanizmy naprawcze organizmu. Regularne stosowanie propolisu może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób nowotworowych, sercowo-naczyniowych i neurodegeneracyjnych.
Synergiczne działanie produktów pszczelich
Największe korzyści zdrowotne można osiągnąć stosując różne produkty pszczele jednocześnie. Połączenie miodu z propolisem kilkukrotnie zwiększa potencjał antyoksydacyjny mieszanki. Dodanie pyłku pszczelego, bogatego w polifenole, jeszcze bardziej wzmacnia działanie przeciwutleniające.
Naturalne mieszanki produktów pszczelich stanowią potężną broń w walce z wolnymi rodnikami. Przykładowa mieszanka antyoksydacyjna może zawierać miód gryczany, ekstrakt z propolisu i pyłek pszczeli. Taka kompozycja dostarcza organizmowi kompletu naturalnych przeciwutleniaczy o szerokim spektrum działania.
Wskazówka: Aby maksymalnie wykorzystać właściwości antyoksydacyjne produktów pszczelich, nie należy dodawać ich do gorących napojów. Wysoka temperatura niszczy enzymy i niektóre związki bioaktywne. Najlepiej spożywać je na zimno lub dodawać do letnich napojów (poniżej 40°C).
Jak produkty pszczele wpływają na pracę wątroby i serca
Produkty pszczele wykazują korzystny wpływ na funkcjonowanie kluczowych narządów, takich jak wątroba i serce. Ich regularne stosowanie może wspierać pracę tych organów i zapobiegać rozwojowi wielu schorzeń.
Regeneracja i ochrona wątroby
Pyłek pszczeli i pierzga wykazują silne działanie hepatoprotekcyjne. Badania kliniczne potwierdziły ich skuteczność w leczeniu przewlekłego zapalenia wątroby. Regularne stosowanie tych produktów prowadzi do regeneracji tkanki wątrobowej, nawet u pacjentów z początkową marskością.
Mechanizm działania produktów pszczelich na wątrobę obejmuje:
- Stymulację regeneracji komórek wątrobowych
- Ochronę przed szkodliwym działaniem toksyn
- Regulację gospodarki tłuszczowej
- Zapobieganie stłuszczeniu i marskości wątroby
Badania wykazały, że u pacjentów przyjmujących 30 g pyłku i pierzgi dziennie nastąpiła poprawa parametrów wątrobowych oraz obniżenie stosunku globulin do albumin w surowicy krwi. Zaobserwowano również wzrost poziomu aminokwasów w surowicy krwi, płynie mózgowo-rdzeniowym i w wątrobie.
Wsparcie dla układu krążenia
Produkty pszczele, szczególnie miód i propolis, korzystnie wpływają na układ sercowo-naczyniowy. Ich regularne spożywanie pomaga utrzymać elastyczność naczyń krwionośnych, reguluje ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
Miód zawiera antyoksydanty, które chronią naczynia krwionośne przed uszkodzeniami oksydacyjnymi. Neutralizują one wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki i prowadzić do stanów zapalnych. Regularne spożywanie miodu poprawia elastyczność naczyń krwionośnych i zapobiega miażdżycy.
Propolis wykazuje działanie przeciwzapalne i przeciwmiażdżycowe. Zawarte w nim związki bioaktywne hamują agregację płytek krwi, zmniejszając ryzyko powstawania zakrzepów. Propolis reguluje również poziom cholesterolu, obniżając frakcję LDL (tzw. „zły cholesterol”) i podwyższając HDL (tzw. „dobry cholesterol”).
Kompleksowa ochrona układu krążenia
Najlepsze efekty można osiągnąć stosując różne produkty pszczele jednocześnie.
Ich synergiczne działanie zapewnia kompleksową ochronę układu krążenia:
- Miód – dostarcza antyoksydantów i poprawia elastyczność naczyń
- Propolis – działa przeciwzapalnie i przeciwmiażdżycowo
- Pyłek pszczeli – reguluje poziom cholesterolu i ciśnienie krwi
- Pierzga – wzmacnia mięsień sercowy i poprawia krążenie
Regularne stosowanie produktów pszczelich może znacząco zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, nadciśnienie czy choroba wieńcowa.
Wskazówka: Dla osiągnięcia najlepszych efektów w ochronie wątroby i serca, warto łączyć różne produkty pszczele. Rano można przyjmować łyżeczkę pyłku pszczelego z miodem, a wieczorem nalewkę propolisową. Taka kuracja, prowadzona przez 2-3 miesiące, może przynieść znaczącą poprawę funkcjonowania tych narządów.
Produkty pszczele w sklepie NaszeNaturalne
Sklep NaszeNaturalne oferuje szeroki wybór naturalnych produktów pszczelich najwyższej jakości. Firma specjalizuje się w dostarczaniu ekologicznych, nieprzetworzonych produktów pochodzących od sprawdzonych, polskich pszczelarzy.
O sklepie NaszeNaturalne
NaszeNaturalne to polski sklep internetowy działający od kilku lat na rynku produktów naturalnych. Filozofia firmy opiera się na dostarczaniu klientom produktów najwyższej jakości, pozyskiwanych w sposób etyczny i zrównoważony. Sklep współpracuje z lokalnymi producentami, wspierając tym samym polskie pszczelarstwo.
Misją NaszeNaturalne jest promowanie zdrowego stylu życia i naturalnych metod dbania o zdrowie. Firma stawia na edukację konsumentów, dostarczając rzetelnych informacji o właściwościach i zastosowaniu oferowanych produktów. Wszystkie produkty dostępne w sklepie przechodzą rygorystyczną kontrolę jakości.
W ofercie sklepu NaszeNaturalne znajduje się bogaty wybór produktów pszczelich, które wspierają odporność i mają liczne właściwości lecznicze.
Wszystkie produkty pszczele oferowane przez NaszeNaturalne pochodzą z certyfikowanych pasiek, gdzie pszczoły mają dostęp do czystego środowiska, wolnego od zanieczyszczeń i pestycydów.
Produkty pszczele w sklepie NaszeNaturalne
Jakość i pochodzenie produktów
NaszeNaturalne przykłada szczególną wagę do jakości oferowanych produktów pszczelich. Wszystkie miody, pyłki i inne produkty z ula są pozyskiwane metodami tradycyjnymi, bez stosowania sztucznych dodatków czy konserwantów.
Produkty pszczele dostępne w sklepie NaszeNaturalne charakteryzują się:
- Naturalnym pochodzeniem – bez dodatków i konserwantów
- Wysoką zawartością substancji bioaktywnych
- Certyfikowaną jakością – każda partia jest badana pod kątem czystości
- Świeżością – produkty są regularnie dostarczane bezpośrednio od pszczelarzy
Sklep oferuje również zestawy produktów pszczelich, skomponowane pod kątem konkretnych potrzeb zdrowotnych, np. zestaw wzmacniający odporność czy zestaw wspierający pracę wątroby.
Wskazówka: Przy zakupie produktów pszczelich warto zwrócić uwagę na ich pochodzenie i sposób przechowywania. Produkty oferowane przez NaszeNaturalne są pakowane w ciemne opakowania, które chronią je przed światłem i utlenianiem. Dzięki temu zachowują swoje cenne właściwości przez dłuższy czas.
Pierzga pszczela i jej wpływ na regenerację organizmu
Pierzga pszczela, nazywana często „chlebem pszczelim”, to sfermentowany pyłek kwiatowy, który przeszedł naturalny proces konserwacji w plastrach ula. Ten wyjątkowy produkt pszczeli wykazuje niezwykłe właściwości regeneracyjne i odżywcze, przewyższające nawet surowy pyłek pszczeli.
Proces powstawania pierzgi
Pierzga powstaje, gdy pszczoły zbierają pyłek kwiatowy, mieszają go z wydzielinami z gruczołów ślinowych i miodem, a następnie ubijają w komórkach plastra. Tam zachodzi proces fermentacji mlekowej, podczas którego bakterie kwasu mlekowego przekształcają cukry w kwas mlekowy. Ten naturalny proces konserwacji sprawia, że pierzga może być przechowywana przez pszczoły przez długi czas bez utraty wartości odżywczych.
Fermentacja mlekowa powoduje rozpad twardych ścian ziaren pyłku, dzięki czemu składniki odżywcze stają się bardziej biodostępne dla organizmu człowieka. Szacuje się, że przyswajalność składników z pierzgi jest nawet o 60% wyższa niż z surowego pyłku pszczelego.
Skład i właściwości regeneracyjne
Pierzga pszczela zawiera bogactwo składników odżywczych w łatwo przyswajalnej formie:
- Pełnowartościowe białko (zawierające wszystkie niezbędne aminokwasy)
- Enzymy i koenzyny wspomagające procesy metaboliczne
- Witaminy z grupy B, A, C, D, E, K, PP
- Minerały: wapń, fosfor, potas, magnez, żelazo, miedź, cynk, mangan, selen
- Nienasycone kwasy tłuszczowe
- Flawonoidy i inne związki bioaktywne
- Naturalne probiotyki (bakterie kwasu mlekowego)
Bogaty skład pierzgi wykazuje silne działanie regenerujące na poziomie komórkowym. Wspomaga odnowę uszkodzonych tkanek, przyspiesza gojenie ran i wzmacnia strukturę włosów, skóry i paznokci.
Pierzga w regeneracji po wysiłku fizycznym
Pierzga pszczela zyskała popularność wśród sportowców jako naturalny suplement wspomagający regenerację po intensywnym treningu. Jej regularne stosowanie przynosi liczne korzyści dla osób aktywnych fizycznie:
- Przyspiesza regenerację mięśni dzięki zawartości aminokwasów
- Uzupełnia zapasy glikogenu mięśniowego dzięki naturalnym węglowodanom
- Redukuje stres oksydacyjny powstający po intensywnym wysiłku
- Wspiera metabolizm białek i regenerację komórek
- Zwiększa wydolność i wytrzymałość fizyczną
Badania wykazały, że sportowcy regularnie stosujący pierzgę pszczelą odnotowują szybszą regenerację po treningu, mniejsze zakwaszenie mięśni i lepsze wyniki w testach wydolnościowych.
Dawkowanie i stosowanie pierzgi
Pierzga pszczela może być spożywana na surowo lub rozpuszczana w letniej wodzie, soku owocowym czy jogurcie. Zalecana dzienna dawka to 1-2 łyżeczki (około 10-20 g) pierzgi. Kurację warto prowadzić przez 1-3 miesiące, po czym zrobić miesięczną przerwę.
Najlepsze efekty regeneracyjne można osiągnąć przyjmując pierzgę rano na czczo lub wieczorem przed snem, gdy organizm intensywnie regeneruje się podczas odpoczynku. Warto pamiętać, że pierzga ma intensywny, lekko kwaśny smak, który nie każdemu odpowiada. Można go złagodzić mieszając pierzgę z miodem lub sokiem owocowym.
Wskazówka: Aby maksymalnie wykorzystać regeneracyjne właściwości pierzgi, warto łączyć ją z innymi produktami pszczelimi. Mieszanka pierzgi z miodem i propolisem tworzy potężny koktajl regeneracyjny, który wspomaga odnowę organizmu na wielu poziomach. Taka mieszanka jest szczególnie polecana osobom w okresie rekonwalescencji po chorobach lub intensywnym wysiłku fizycznym.
Zastosowanie produktów pszczelich w medycynie naturalnej i apiterapii
Apiterapia, czyli leczenie produktami pszczelimi, ma wielowiekową tradycję w medycynie naturalnej. Współczesne badania naukowe potwierdzają skuteczność produktów pszczelich w leczeniu i profilaktyce wielu schorzeń, co sprawia, że apiterapia zyskuje coraz większe uznanie również w kręgach medycyny konwencjonalnej.
Historia apiterapii
Lecznicze właściwości produktów pszczelich były znane już w starożytności. Egipcjanie, Grecy i Rzymianie stosowali miód jako lek na rany, infekcje i dolegliwości żołądkowe. W średniowieczu produkty pszczele stanowiły podstawę wielu leków i mikstur leczniczych. Tradycyjna medycyna chińska i ajurweda również doceniały lecznicze właściwości miodu, propolisu i pyłku pszczelego.
Współczesna apiterapia rozwinęła się w XX wieku, głównie dzięki pracom rosyjskiego naukowca Nikołaja Ioirischa oraz rumuńskiego lekarza Stefana Stangaciu. Dzisiaj apiterapia stanowi uznaną gałąź medycyny naturalnej, a produkty pszczele są przedmiotem intensywnych badań naukowych.
Produkty pszczele w leczeniu różnych schorzeń
Każdy produkt pszczeli ma specyficzne zastosowania lecznicze.
Miód:
- Leczenie infekcji górnych dróg oddechowych
- Gojenie ran i oparzeń
- Łagodzenie dolegliwości żołądkowo-jelitowych
- Wspomaganie leczenia wrzodów żołądka i dwunastnicy
Propolis:
- Leczenie infekcji bakteryjnych, wirusowych i grzybiczych
- Wspomaganie leczenia chorób przyzębia i jamy ustnej
- Łagodzenie objawów alergii
- Wspomaganie leczenia chorób skóry (egzema, łuszczyca)
Pyłek pszczeli i pierzga:
- Leczenie anemii i niedoborów witaminowych
- Wspomaganie leczenia chorób wątroby
- Łagodzenie objawów alergii sezonowych
- Wspomaganie leczenia chorób prostaty
Mleczko pszczele:
- Wzmacnianie odporności
- Opóźnianie procesów starzenia
- Wspomaganie leczenia zaburzeń hormonalnych
- Łagodzenie objawów menopauzy
Nowoczesne badania nad apiterapią
Współczesne badania naukowe potwierdzają skuteczność produktów pszczelich w leczeniu wielu schorzeń. Szczególnie intensywnie badane są właściwości przeciwbakteryjne miodu manuka i propolisu, które wykazują skuteczność nawet wobec bakterii opornych na antybiotyki.
Badania kliniczne potwierdziły skuteczność propolisu w leczeniu opryszczki wargowej, grzybicy skóry i paznokci oraz infekcji górnych dróg oddechowych. Pyłek pszczeli i pierzga wykazują skuteczność w łagodzeniu objawów alergii sezonowych poprzez mechanizm desensytyzacji organizmu.
Mleczko pszczele, bogate w kwas 10-hydroksy-2-decenowy (10-HDA), wykazuje działanie przeciwnowotworowe i opóźniające procesy starzenia. Badania sugerują, że regularne stosowanie mleczka pszczelego może zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.
Praktyczne zastosowanie apiterapii
Apiterapia może być stosowana jako uzupełnienie konwencjonalnego leczenia lub jako metoda profilaktyki. Oto kilka praktycznych zastosowań:
- Mieszanka miodu, propolisu i pyłku pszczelego jako naturalna szczepionka wzmacniająca odporność
- Okłady z miodu na trudno gojące się rany i oparzenia
- Inhalacje z dodatkiem miodu i propolisu przy infekcjach dróg oddechowych
- Nalewka propolisowa do płukania gardła przy anginach i zapaleniach gardła
- Pierzga jako naturalny suplement dla osób z niedoborami witaminowymi
Przed rozpoczęciem apiterapii warto wykonać test alergiczny na produkty pszczele. Niewielką ilość produktu należy nałożyć na wewnętrzną stronę nadgarstka i obserwować reakcję skóry przez 24 godziny. Brak zaczerwienienia i świądu oznacza, że produkt może być bezpiecznie stosowany.
Podsumowanie
Produkty pszczele stanowią prawdziwy skarbiec substancji biologicznie aktywnych, które mogą znacząco wzmocnić odporność organizmu i wspierać jego prawidłowe funkcjonowanie. Każdy z tych produktów ma unikalne właściwości lecznicze, które uzupełniają się wzajemnie, tworząc kompleksowy system wsparcia dla zdrowia.
Propolis wyróżnia się najsilniejszym działaniem przeciwbakteryjnym i przeciwwirusowym, stanowiąc naturalny antybiotyk. Pyłek pszczeli i pierzga dostarczają organizmowi pełnowartościowego białka, witamin i minerałów, wspierając regenerację tkanek i prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Miód, oprócz właściwości antybakteryjnych, dostarcza łatwo przyswajalnej energii i wspiera pracę układu pokarmowego.
Regularne stosowanie produktów pszczelich może przynieść znaczące korzyści zdrowotne – od wzmocnienia odporności, przez poprawę pracy układu krwionośnego, po regenerację wątroby. Warto jednak pamiętać, że najlepsze efekty osiąga się stosując różne produkty pszczele jednocześnie, wykorzystując ich synergiczne działanie.
Włączenie produktów pszczelich do codziennej diety to prosty sposób na wzmocnienie zdrowia w sposób naturalny. Warto wybierać produkty wysokiej jakości, pochodzące od sprawdzonych producentów, takich jak sklep NaszeNaturalne, który oferuje szeroki wybór naturalnych produktów pszczelich najwyższej jakości.
Źródła:
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8762236/
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2021.761267/full
- https://en.wikipedia.org/wiki/Honey_bee
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10045447/
- https://www.mdpi.com/2077-0472/11/11/1136
- https://en.wikipedia.org/wiki/Eucalyptus_honey
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK580275/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9182958/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10968473/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6943659/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667031322000252
- https://en.wikipedia.org/wiki/Apitherapy
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39507381/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2215017X24000353
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8230257/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7827872/
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8698812/
- https://www.frontiersin.org/journals/nutrition/articles/10.3389/fnut.2022.871896/full
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC11538619/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35047540/
