Witaminy z grupy B różnią się funkcjami, ale wszystkie korzystnie wpływają na metabolizm i regulują działanie układu odpornościowego oraz nerwowego. Jakie jest zastosowanie witamin z grupy B?
Czym są witaminy z grupy B.
Żeby wybrać witaminy z grupy B, należy poznać ich charakterystykę. Witamina B to witaminy rozpuszczalne w wodzie, które wspierają regulację niemal wszystkich systemów organizmu.
Pomagają w normalizacji funkcji układu sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. Regenerują funkcje wątroby, korzystnie wpływają na zdrowie emocjonalne. Uczestniczą w regeneracji komórek oraz w procesach wytwarzania energii.
Ogólne funkcje witamin z grupy B.
Dlaczego potrzebne są witaminy z grupy B?
Witaminy z grupy B są niezbędne dla zdrowia. Kombinacja niektórych z tych witamin zwiększa ich korzyści. Na przykład połączenie B6, B9, B12 i B2 normalizuje poziom homocysteiny. Homocysteina jest czynnikiem ryzyka chorób sercowo-naczyniowych.
Stosowanie suplementów zawierających te składniki może spowolnić utratę pamięci, korzystnie wpływać na mózg pacjentów cierpiących na chorobę Alzheimera.
B5, B6 i B9 pomagają w walce z depresją, poprawiają stan emocjonalny i korzystnie wpływają na układ nerwowy.
Rola witamin z grupy B w przemianie materii.
Witaminy z grupy B są niezbędne do normalizacji poziomu glukozy i syntezowania kwasów tłuszczowych, co pozytywnie wpływa na metabolizm pacjentów.
Udział w procesach regeneracji komórek
Kolejnym istotnym punktem jest udział witamin z grupy B w regeneracji i odbudowie komórek, wspomagają one również syntezę przeciwciał.
Wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego
Większość składników tej grupy wspomaga dostarczanie energii do zakończeń nerwowych, co sprzyja regeneracji i poprawie funkcji neuronów mózgu.
Witaminy z grupy B i ich rola w organizmie.
Ogólnie witaminy z grupy B korzystnie wpływają na skórę, błony śluzowe. Jak jeszcze wpływają witaminy z grupy B? Spożywanie takich kompleksów jest korzystne dla osób z zaburzeniami widzenia oraz pacjentów z niskim poziomem hemoglobiny.
Witamina B1 (Tiamina)
Tiamina jest niezbędna do prawidłowej przemiany węglowodanów i tłuszczów, wspiera układ nerwowy oraz sercowo-naczyniowy. Organizm nie jest w stanie samodzielnie wytwarzać tiaminy.
Funkcje – niezbędna do produkcji energii w komórce.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór witaminy B, zwłaszcza tiaminy, prowadzi do drażliwości, problemów z pamięcią, fizycznego zmęczenia.
Witamina B2 (Ryboflawina)
Ryboflawina jest używana do normalizacji funkcji komórek, zapewnia oddychanie tkankowe i pozytywnie wpływa na błony śluzowe.
Funkcje – zapewnia prawidłowy metabolizm tłuszczów i węglowodanów, poprawia funkcjonowanie układu nerwowego, regeneruje wzrok.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór ryboflawiny objawia się zmianami skórnymi i na błonach śluzowych. Częstym symptomem są pęknięcia w kącikach ust, zapalenie kątów ust, zapalenie spojówek, łuszczenie się skóry, rozwój anemii.
Witamina B3 (Niacyna)
Inna nazwa – kwas nikotynowy, który objawia się biologiczną aktywnością amidu kwasu nikotynowego.
Funkcje – odbudowa metabolizmu węglowodanów i tłuszczów, poprawa funkcji układu nerwowego, regeneracja tkanek, zapewnienie oddychania komórkowego i poprawa mikrokrążenia.
Objawy niedoboru i nadmiaru – uszkodzenia i mikrourazy na pokryciach skórnych, ogólne zmęczenie. Przy stabilnym niedoborze witaminy B może rozwinąć się pelagra.
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
Kwas pantotenowy jest obecny niemal we wszystkich produktach spożywczych, dlatego jego niedobory są bardzo rzadkie.
Funkcje – jaka jest rola witaminy B5? Wspomaga aktywację metabolizmu, stymuluje funkcje nadnerczy, pomaga w syntezie korzystnego cholesterolu. Zwiększa odporność na stres.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór kwasu pantotenowego objawia się problemami z paznokciami i włosami, apatią, wyczerpaniem nerwowym i objawami depresji.
Witamina B6 (Pirydoksyna)
Pirydoksyna przyczynia się do zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, wspomaga metabolizm białek i tłuszczów oraz wspiera układ nerwowy.
Funkcje – reguluje metabolizm aminokwasów, innych składników odżywczych. Pomaga w syntezie związków bioaktywnych, uczestniczy w procesie dojrzewania czerwonych krwinek.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór powoduje problemy z przewodem pokarmowym, występują skurcze, zwiększa się ryzyko zaburzeń psychicznych i pojawienia się bólu mięśni, wahania nastroju.
Witamina B7 (Biotyna)
Biotyna – kluczowa witamina dla wzrostu i regeneracji komórek. Dawniej znana jako Witamina H.
Funkcje – uczestniczy w syntezie kwasów tłuszczowych i cukru we krwi, pomaga w metabolizmie aminokwasów, białek, kwasu foliowego.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór objawia się suchością skóry, pogorszeniem stanu włosów i paznokci. Pojawia się drażliwość, brak apetytu.
Witamina B9 (Kwas foliowy)
Kwas foliowy – witamina, która jest syntetyzowana naturalnie lub sztucznie. Kwas foliowy jest wchłaniany w jelicie cienkim, a w jego błonie śluzowej zachodzi proces przekształcenia w jego aktywną formę, która, dostając się do krwi, uczestniczy w reakcjach biochemicznych.
Funkcje – niezbędna dla prawidłowego rozwoju tkanek nerwowych, wspomaga syntezę DNA i niektórych aminokwasów. Pomaga w regeneracji tkanek i tworzeniu czerwonych krwinek.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór zwiększa ryzyko rozwoju anemii, częstsze bicie serca, pojawia się osłabienie i zmniejsza się liczba czerwonych krwinek we krwi.
Witamina B12 (kobalamina)
Jest jedynym związkiem zawierającym kobalt i głównie występuje w produktach pochodzenia zwierzęcego.
Funkcje – Kobalamina jest kluczowa dla prawidłowego metabolizmu aminokwasów, stosowana w zapobieganiu anemii, wspiera system nerwowy oraz prawidłowe funkcjonowanie mózgu.
Objawy niedoboru i nadmiaru – niedobór witaminy B12 może prowadzić do anemii i degeneracji mózgu lub rdzenia kręgowego. Nadmiar witaminy B12 może zwiększyć ryzyko rozwoju raka prostaty u mężczyzn.
Źródła witamin grupy B.
Witaminy grupy B znajdują się w produktach mlecznych, rybach, roślinach strączkowych, kaszach i podrobach. Przy niedoborach korzystne może być spożywanie szpinaku, orzechów, otrębów pszennych.
Konieczność regularnego przyjmowania witamin.
Odpowiednie dawkowanie witamin grupy B powinien ustalić lekarz po zdiagnozowaniu poziomu niedoboru. Zaleca się ich przyjmowanie w cyklach 2-3 razy w roku.
Przy wyborze kompleksu witaminowego lub suplementu diety należy zwracać uwagę na jego skład i zalecaną dzienną dawkę.
Stosowanie kompleksów witaminowych może pomóc w uzupełnieniu niezbędnych składników. Ważne jest, aby uwzględniać przeciwwskazania, które są wymienione w ulotce informacyjnej.
W przypadku stwierdzonego niedoboru witamin z grupy B lekarz ustali odpowiednią dawkę kompleksów witaminowych i poinformuje, które produkty są ich dobrym źródłem.
Najczęściej zadawane pytania.
Do czego służą witaminy z grupy B?
Wspierają funkcjonowanie układu nerwowego, syntezę składników odżywczych i dostarczają energii organizmowi.
Jak rozpoznać, że organizmowi brakuje witamin z grupy B?
Objawy mogą obejmować rozwój anemii, chroniczne zmęczenie i stany depresyjne.
Czy można przyjmować witaminy grupy B bez zaleceń lekarskich?
Przed rozpoczęciem suplementacji zalecane jest wykonanie badań w celu określenia poziomu niedoborów.
Komu nie wolno przyjmować witamin z grupy B?
Nie ma jednolitych przeciwwskazań. Każda witamina ma swoje przeciwwskazania zawarte w ulotce dołączonej do kompleksu.
Dlaczego osoby powyżej 50. roku życia powinny przyjmować witaminę B12?
W starszym wieku wchłanianie witamin z grupy B z pożywienia jest utrudnione, dlatego potrzebne jest dodatkowe źródło w formie suplementu.
Jakie są objawy nadmiaru witamin z grupy B?
Objawy mogą obejmować nadmierną pobudliwość, tachykardię, bóle głowy i nudności.
